na noge

[...] siebie wymachy 4x po 10 Hantlami tak jak by na boki kąt 90 stopni w łokciach 4x po 10 Czwartek: przysiady pełne ze sztangą 45kg 4x po 10 łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15 potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze [...]

Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]

Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]

Witam Mam taki problem, po wczorajszym graniu w nogę odczuwam ból z przodu prawego kolana. Gram tak regularnie, zawsze przed graniem porządnie się rozgrzewam. Co najlepsze ból pojawił się dopiero gdy przyszedlem do domu i usiadlem na parę minut. Od tamtej pory mam problem ze zwykłym chodzeniem. Najbardziej czuć ten ból przy przejściu ze zgiętej do [...]

wiem że ten temat jakiś czas temu był ale strasznie mało było odp. na to pytanie więc odświerzam. ja jestem prawo-nożny ii prawo-ręczny i chciałbym wyćwiczyć lewą nogę. i jeszcze takie małe ale - kiedy kopię piłke prawą nogą to lewa ręka wędruje ku górze co jest normalne lecz gdy chcę lewą również w górę wędruje lewa ręka i to mi przeszkadza i [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka tylko prosta,dwie sztangielki po 4kg i jedna 10kg(stałe obciążenie) Dieta: staram sie jesc zdrowo,kasze,owsiane, ryze,miecho jaja ryby twróg itp Przeciwskaznania medyczne: noga po operacji dlatego nie gram w noge;/ Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-28 09:40:06

Wiem, że na forum są 100 takich tematów. Sam przejrzałem wiele z nich ale żaden z nich nie wydaje mi się (może niesłusznie) odpowiedni dla mnie. Probowałem sam coś ułożyć ale kończyło się to fiaskiem :(. Układałem za ciężkie treningi których nie dawałem rady wykonać ;/. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach. Zrobiłem sobie [...]

siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]

Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]

Witam, mam 13 lat, 2 tygodnie temu dowiedzialem sie ze mam martwice kosci piszczelowej. (pod kolanem). Kiedyś mialem martwice piet. Przez około 3 dni oszczędzałem noge, lecz bardzo kocham piłkę nożną i MMA. Wiecie może czym grozi zaniedbanie choroby. Ostatnio jeszcze piety po wysilku mnie pobolewają. Czy moge na tą martwice kosci piszczelowej [...]

witam podczas tańca towarzyskiego skręciłem nogę w lewym kolanie czy należy mi się odszkodowanie?by łem 16 dni na l4 oraz 2 tyg noga w szynie. jestem ubezpieczony grupowo w pracy.w jakiej sumie należy się odszkodowanie jak długo to potrwa czy jest jakaś komisja lekarska?

Cześć. Ogólnie uchodzę za słabego piłkarza. Ale mam w sobie bardzo dobrą cechę: samozaparcie i to, że jak się czegoś podejmuję to nie odpuszczam. Najpierw tak było z siłownią, cały czas ćwiczę, jest świetnie, nabrałem pewności siebie, siły, masy. Teraz piłka nożna: Mamy w szkole tak, że w środy po lekcjach mamy 2 godzinne okienko i przychodzimy na [...]

[...] podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10 razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6 wykroki 3x 10 na kazda noge wspiecia na place stojac 4x15-20 martwy ciag na prostych nogach 3x10 przerwy miedzy seriami wachaja sie od 60-90sekund taki planik mam zamiar ciagnac prez [...]

Cześć. Od 4 dni robię a6w i biegam codziennie tak po 3-4km. Chcę się dowiedzieć czy opłaca się robić a6w bo czytałem różne opinie na forach. Informacje o mnie : Wiek za : 5 dni 17 lat ;P Waga : 82kg Wzrost : ~190cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba mięśni brzucha Staż : Biegam już od 2 miesięcy, ale z a6w dopiero od 4 dni Aktywność fizyczna : Jak [...]

Siemano. Mam 20 lat i od miesiąca pracuje na magazynie z paczkami kurierskimi. Sprawa wygląda tak, wstaje o 3:00, czasami coś zjem, ogarniam i 3:55 wyjeżdżam do pracy do której mam około 100 km, zaczynam o 5:00. Robię w różnych miejscach czasami rozładunek, czasami załadunek, na załadunku leci taśma z której podnosi się paczki i układa w [...]

Wkoncu wczoraj po raz pierwszy przemogłam się i poszłam na siłownie na strefę wolnych ciężarów. Od 2 lat uczestniczę regularnie w fitnessowych zajęciach. Wiem, wiem, że to nie to. Poza tym, sporo biegam. Odżywianie - tutaj duzo do poprawki, ale od wtorku jem bardzo dobrze. Wrzucam swoją dzisiejszą miskę, napiszcie co myślicie. Poszłam wczoraj [...]

[...] cała garderobe bo przestały sie zapinać spodnie. niechce zrezygnować z treningu tej parti mięśni ale boje sie że tyłek bedzie dalej rósł z udami. jak to jest? czy on sie w końcu zatrzyma? niechciał bym ćwiczyć tylko na maszynie. moje ulubione ćw to przysiady z szatangą i przysiad wykroczny na jedną noge. jak to w końcu jest z wym mięśniem?

Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:) Do rzeczy: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6) 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] po 3kg. Ćwcze od 3 tyg planem 4 dniowym. Mój cel to masa i siła. Nie wiem czy mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą [...]

Siemka, Rozpoczynam ten temat aby dowiedzieć się i rozpocząć "prawidłowe" rozciąganie. Zainteresowały mnie ostanio sztuki walki jak Muay Thai, MMA, Podoba mi się w tym najbardziej to że mogę pokoać swojego przeciwnika kopnięciem w głowe. Codziennie po 15 minut rozciągam się w domowym zaciszu, lecz nie wiem jak się rozcigąc tak abym mógł kopnąc [...]